Sağlıklı yaşam yöneticisi Jamie Wood, asla affetmediği dört sabah rutinini açıklıyor: "Gördüğüm etkiler önemli."

Sağlıklı bir yaşam sürmek her zaman büyük değişiklikler gerektirmez; bunun yerine zihnimiz ve bedenimiz için sır olan küçük rutinler içerir. Stresi azaltan , konsantrasyonu artıran ve enerjiyi artıran alışkanlıkları sürdürmek , beslenme veya egzersiz kadar önemli olabilir. Giderek daha fazla sağlık uzmanı , anahtarın güne nasıl başladığımızda yattığını vurguluyor; çünkü o ilk birkaç saat, günün geri kalanını belirliyor.

Bu bağlamda, Jamie Wood'un hikayesi çarpıcı bir örnek. 43 yaşındaki yönetici, finans sektöründeki kariyerine ailesinin izinden giderek başladı, ancak otuzlu yaşlarının sonlarında ciddi bir tükenmişlik sendromu yaşadı . CNBC'nin haberine göre, "Biri hayatımı kontrol altına almış ve onu gri tonlamalı bir şeye dönüştürmüş gibi hissettim," diye itiraf etti. Bu dönüm noktası , onu beyinle ilgilenmeye ve yaşam tarzını tamamen yeniden düşünmeye yöneltti .

Bu deneyimden, stresi azaltıp ruh halinizi, enerjinizi, konsantrasyonunuzu ve uykunuzu iyileştirmeye yönelik alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olan beyin sağlığı odaklı bir platform olan Autonomic doğdu. Wood, yarattığı ürünü "beyniniz için kişisel bir antrenör" olarak tanımlıyor. Sinirbilim uzmanlarıyla yaptığı çalışmalar sayesinde Wood, vazgeçilmez gördüğü ve her sabah tekrarladığı bir dizi rutini hayatına dahil etti.

Jamie Wood'un dört sabah rutini

Güne telefonunuza bakmadan başlamak, çok özel bir ritüelle su içmek, doğal ışıktan yararlanmak ve birkaç dakika hareket etmek, onun refahının temel taşlarıdır. Wood'un New York'taki Fast Company İnovasyon Festivali'nde paylaştığı ve CNBC tarafından haberleştirilen bu rutinler, daha fazla enerji ve zihinsel berraklığa sahip olmak için olmazsa olmaz olarak görüyor.

1. Uyandığınızda ekran yok : "Sabah uyandığınızda yaptığınız ilk şey , odaklanma, motivasyonunuzu koruma ve günün geri kalanında net düşünme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir ," diye açıkladı. "Konsantre olmanıza ve karar vermenize yardımcı olan beyin bölgesi olan prefrontal korteksiniz, özellikle uyandıktan kısa bir süre sonra yaptıklarınızdan ve deneyimlediklerinizden etkilenir." Bu nedenle, ilk 30 dakikanızı duş alarak, giyinerek ve hazırlanarak, telefonunuza bakmadan geçirin .
2. Sıcak su ve enerji : "Su ısıtıcısını kaynatıp içine bir tutam tuz ve bir dilim limon veya portakal koymuş bir fincan ılık su içiyorum," diyor. Kendi sözleriyle, "bir tutam tuz veya dengeli bir elektrolit solüsyonu (bir tutam tuz, bir tutam narenciye veya biraz ballı su), susuz geçen bir gecenin ardından bilişsel işlevi ve tepki hızını artırabilir."
3. Doğal ışığa maruz kalma : Dışarı çıkmak veya doğuya bakan bir pencerenin yanında oturmak bir diğer önemli adımdır. " Uyandıktan 30 ila 60 dakika sonra gözlerinizi dış mekan ışığına maruz bırakmak -ideal olarak bulutlu günlerde bile 1 ila 3 dakika- beynin iç saatini, yani sirkadiyen ritmi doğru şekilde ayarlar ," diyor. "Bu günlük alışkanlık daha fazla enerji, zihinsel uyanıklık ve daha sağlıklı bir uyku sağlar." diye ekliyor.
4. Kısa süreli de olsa egzersiz : İster kısa bir yürüyüş , ister evde biraz esneme olsun, Wood hareketi olmazsa olmaz olarak görüyor. "Hava güzelse mahallede yürüyüşe çıkarım," diyor. "Hava güzel değilse evde hafif egzersiz yaparım." Şunları vurguluyor: "Sabah egzersizi, odaklanma ve motivasyon için beyindeki kimyasallar olan dopamin ve norepinefrin salgılar . Bu, ruh halini iyileştirir , konsantrasyonu keskinleştirir ve dikkati , hafızayı , bilişsel esnekliği ve saatlerce öğrenmeyi geliştirir."

Wood'a göre bu dört rutin, güne başlamadan önce beynini hazırlamak için kişisel formülü. CNBC'ye verdiği demeçte, " Bunların hepsini beynimi güne hazırlamak için önceden yapıyorum ," dedi. " Gördüğüm etkiler önemli ." Küçük alışkanlıkların daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaşam için nasıl büyük müttefikler olabileceğinin bir kanıtı.